1.改正不良生活、工作习惯，避免颈肩部慢性损伤。切忌长时间低头工作、看书或游戏，低头半小时需要抬头运动，不要斜躺着看书，“葛优”躺时间长了搞不好有变成“葛优”瘫的风险。对职场人士来说，最佳的工作坐姿尽量保持自然端坐位，调节桌、椅之间高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，工作约30分钟应该让头颈部左右转动，转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向最大运动范围为佳。

2.颈部保暖，改善局部血液循环。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部；洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部；颈肩不适时可以做一做理疗，适当按摩放松，但是推拿需谨慎。

3.枕头高低合适，享受美好睡眠。仰卧时头颈部不要悬空，枕头10厘米左右为宜，（肩宽-头宽）/2为适宜的枕头高度，如果是侧卧位，将其颈部置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中点，枕头高度与肩膀同高最好。

4.坚持颈肩部肌肉锻炼，维持颈椎稳定和优美形态。锻炼要领是动作要和缓，避免颈椎快速活动，要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌肉韧带，锻炼方案要个体化，随意锻炼反而可能造成颈椎损伤。米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字5个。苍龟缩颈：使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。白鹅引颈：在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩环状活动。大鹏展翅：持续5～10秒钟，然后完全放松回位。适用于颈部肌肉较紧张，久坐办公室或电脑前，能起放松颈部肌肉、缓解颈椎压力作用，连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

5.最后一条，爱好运动的读者朋友请记住，体育运动前后一定要做热身和恢复活动，量力而行，必要时请教练指导，避免颈肩部急性损伤。

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